コラム

皆さんは「素敵だな」「こんな風に歳を重ねたいな」と思うシニア世代に出会ったことはありますか？年齢を重ねてもなお人生を楽しんでいる姿は、とても魅力的で憧れますね。今回は、イキイキとしているシニアが絶対にしていることについてご紹介します。

人生100年時代をどう生きる？

シニア期に突入すると、衰えや老いを感じる場面が少しずつ増えていきます。そのため、「歳をとりたくない」と口にする方が少なくありません。しかし、シニア世代の中にはいくつになっても若々しく、歳を重ねることを楽しんでいる方もいらっしゃいます。

いつまでも若々しさを保ち、イキイキとしているシニアの姿は、人生100年時代を生きる私たちにとって希望や憧れの存在と言えますね。歳を重ねることをネガティブに捉えるのではなく、シニア期以降も自分らしく、日々を楽しむように心掛けたいものです。

イキイキとしているシニアが絶対にしていること

実年齢と見た目年齢のバランスは千差万別です。実年齢よりも高齢に見えるシニアもいれば、年齢を重ねてもなお、身体的・精神的に若々しくエネルギッシュなシニアもいます。ここでは、イキイキとしているシニアが絶対にしている6つのことをご紹介します。

身体を動かす習慣がある

イキイキとしているシニアの多くは、ウォーキングやジョギング、スイミング、ヨガなどで積極的に身体を動かしています。適度な運動は筋力や体力を維持するだけでなく、生活習慣病の予防や認知症のリスク低減、ストレス発散にも効果的です。そのため、シニア期をイキイキと過ごすには、日々の運動習慣が非常に重要です。

「運動が苦手」「体力に自信がない」という方は、近場へ徒歩に出掛けたり、積極的に階段を使うなど、生活の中で少しずつ活動量を増やしてみてはいかがでしょうか。無理なく続けられる運動が、健康的で充実したシニア生活をサポートしてくれますよ。

食事に気を遣っている

イキイキとしているシニアの多くは、日々の食事に気を遣っています。バランスの良い食事は心身の健康維持だけでなく、病気やケガの予防にも効果的です。そのため、シニア期を健康でエネルギッシュに過ごすには、お肉やお魚、野菜、果物などをバランス良く取り入れた食事が欠かせません。

しかし、年齢を重ねるにつれて噛む力・飲み込む力が低下したり、食欲が湧かず食事を用意することが億劫になる場合もあります。そのようなときは「食材や調理方法を工夫する」「かかりつけ医に相談しながら健康食品やサプリメントを取り入れる」「シニア向けの宅配弁当を利用する」などの様々な方法があります。自分に合った方法で食事を楽しみながら、必要な栄養を摂り入れて健康的で活力に満ちた生活を送りたいですね。

身だしなみを整えている

イキイキとしているシニアは髪型や服装、言動などの身だしなみ全般に気を配り、健康的で明るい印象を受けます。身だしなみを整えることは自己肯定感を高め、外出や人との関わりを楽しむことに繋がるため、心身の健康維持や社会参加の促進に効果的です。

いくつになっても身だしなみを整える習慣を大切にし、シニア期をより充実したものにしましょう。

生きがいを感じる趣味がある

イキイキとしているシニアの多くは、ガーデニングや手芸、映画鑑賞、散歩、グラウンドゴルフなど、生きがいとなる趣味をもっています。特に、育児や仕事が一段落し自由な時間が増えるシニア世代にとって、自分の興味や好奇心に向き合う趣味を見つけることは、充実した生活を送る秘訣です。

「特に趣味がない」という方は、生活の中で小さな楽しみや興味が湧くものを見つけてみましょう。日常の中に生きがいを見つけるヒントが隠れているかもしれません。

社会との繋がりを大切にしている

イキイキとしているシニアは、友人や地域の方との繋がりを大切にしています。核家族化が進み、高齢者の一人暮らしが増加している現代において、社会との繋がりは充実したシニア生活に欠かせません。

趣味の教室や地域のイベント、シニア向けの催しなどに目を向け、自宅以外の居場所を見つけてみましょう。一緒にいて心地よい人や楽しい場との出会いは外出のきっかけになり、健康維持や心の安定、生活の充実感に繋がります。

新しいことに挑戦している

イキイキとしているシニアは好奇心が強く、新しい趣味を始めたり、散歩コースにある草花の名前を調べたり、オープンしたばかりの気になるお店に足を運んでみたりと「やりたい」「知りたい」と思ったことを素早く行動に移しています。積極的にチャレンジを続ける姿勢は、心身の健康や認知機能の維持に効果的です。

一生に一度しかない人生だからこそ、興味や関心を広げて好きなことやワクワクするものにたくさん出会いたいですね。いくつになっても挑戦を楽しむことが、シニア期をより充実したものにする秘訣です。

まとめ

日本は、平均寿命や健康寿命が世界一の長寿国です。長いシニア期をどのように過ごすか、どのような歳の重ね方をするかが重要なテーマとなっています。イキイキとしているシニアが絶対にしている6つのことを参考に、充実したシニアライフを目指してみてはいかがでしょうか。